
研究发现,每天饭后要午睡的人,不出3个月,身体或有4种改变!
午睡在很多人的概念里一直是个有点奢侈的习惯,觉得只有退休老人或者学生才有条件睡。
但科学上对午睡的态度,近些年已经越来越明确了,规律午睡对身体的影响是真实存在的,而且在持续三个月左右之后,变化会变得可感知。
饭后人体的血液会大量集中在消化系统,大脑供血相对下降,这时候强撑着工作,效率其实很低,脑子容易发懵,记东西也记不牢。
有研究测试过一组习惯午睡的成年人和不午睡的对照组,坚持三个月后,午睡组在注意力测试和短期记忆任务上的表现,比对照组高出大约20%到25%。
开会的时候脑子更转得过来,下午看文件不容易看串行,记电话号码或者人名也没那么容易忘。
情绪的变化也挺明显的。睡眠不足会直接影响杏仁核的反应强度,这是大脑里处理情绪的核心区域,人在睡眠缺口大的时候,对负面刺激的应激反应会被放大,容易烦躁、容易焦虑、对压力的耐受度也会明显下降。
午睡补充了一段浅层睡眠,能够部分修复这种状态。坚持睡下来,你会发现自己对周围事情的反应没那么激烈了,遇到麻烦事也不会立刻上头,整体情绪的基线是往稳的方向走的。
心血管是午睡对健康影响里最容易被低估的一个方向。希腊有一项针对两万多人的长期追踪研究,数据显示,有规律午睡习惯的人,因心脏病死亡的风险比完全不午睡的人低了大约37%。
机制上讲,午睡期间心率减慢,血压会出现一个短暂但明显的下降窗口,这对血管壁的压力是一种缓解,长期积累下来,对控制血压是有帮助的,对那些平时血压偏高的人来说尤其值得注意。
免疫这块不太容易被感知到,但它是真实发生的。睡眠期间,身体的细胞修复活动会加速,免疫细胞的活跃程度也更高。
午睡哪怕只睡二十分钟,对免疫球蛋白的水平也有可测量的提升效果,这在睡眠医学的实验室数据里是有记录的。
我们总说要好好照顾身体,但很多人卡在"没时间"或者"睡不着"上。午睡不需要睡很久,二十到三十分钟是公认的最佳区间,睡太长反而进入深睡眠,醒来更难受。


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